マインドフルネス～キャリカレ講座で学ぶ

えんがわは、メニエール病・パニック障害と少しでも楽におつきあいするために、自律神経を整えることに心血を注いでおります。

まず最初に、小林弘幸先生のご著書にお世話になりました。

その記事が、自律神経を整える～今日から手軽にできることでございますが、この続きのお話をさせていただこうと思います。

では早速、まいります！

マインドフルネスとの出会い

小林先生のぬり絵に夢中になっていた頃に、「マインドフルネス」の特集をしている番組をたまたま見つけました。

聞いたことはあったけれど、積極的に近づこうとはあまり思わずに過ごしてきた言葉でしたが、その時はなんだか気になって、なんなら何度も観返せるようにと、録画もしながら観ました。

なんだかどんどん引き込まれ、番組が終わる頃には、これは今のえんがわに絶対に必要だという思いが降ってきて、もっと知るために、Google先生におたずねしました。

いくつか記事を読ませていただきましたが、わかるようでわからないようなわかるような……

やりかたを間違えずに自分のものにするには、講座で勉強するのが一番だろうと思いつき、選択肢を調べてみたところ、キャリアカレッジジャパン様の「マインドフルネス実践講座」が一番気になりました。

先ほどの、強烈に引き込まれたテレビ番組にお出になられていた、川野泰周先生が監修されていたからです。

なにかを始める時の最初の巡りあわせや縁って不思議だよなぁ～と思いながら、早速受講の申し込みをさせていただきました。

マインドフルネス実践講座

数日後にキャリカレ様から教材が届きました。

50ページ程のテキストが3冊。

ということは、1日7～8ページ(2項目程度)勉強すれば、3週間もあればえんがわは整うはず。

猛烈にやる気が出てきました。

分厚い本1冊、どん！という感じで来られると、終わりが見えなくてやる気が半減しますが、薄手で複数冊に分かれていると、「1冊終わった♪」という達成感があるので、勉強がはかどる気がします。

そして、促されるままに記入していくと、自ずと「大事なところのまとめ」になる、テキストに添ったノート。

早速その日から勉強を始めました。

勉強開始

なぜマインドフルネスが必要で有効なのか・なぜマインドワンダリング状態はよくないのか、を、脳のしくみから解説されており、脳科学に基づいたものだとわかり、ますます強く興味を持ちました。

今の自分の状態・感じ取っている感覚・頭に浮かんだ考えを、否定したり捻じ曲げたり良し悪しを判断したりせず、そのまま受け止める。

偏った考えや思考の癖があっても、否定するのではなく、受け止める。

ありのままの自分を認める。

頭で考えないで、ただ感じる。

簡単なようでとても難しいですが、これを続けることが、幸せな生き方につながる。

仕事も人間関係もうまくいく。

えんがわなりに、このように解釈しました。

自分の中に降ってきた負の感情を否定して強がってみたり、気づきたくない感情に気づいていないふりをしたり。

自分で自分の思考を方向付けていたと思います。

それによって、「なりたい方向の自分」には少し近づけていたかもしれませんが、本当の自分ではないこともちゃんと気づいていて、本音と建前みたいなものが本当にめんどくさいと思っていました。

周りのかたがたが、見た目や雰囲気から判断し、思っている(信じている)えんがわ像と、実際のえんがわがかなり違い、「違う」ということをわかってもらうのも疲れました。

仕事も人間関係も表面的にはうまくやれていたつもりだけれど、実際には常に息苦しかった。

今思うと、メニエール病とパニック障害も、外から与えられたストレスだけでなく、自分の思考にも原因があったのかもしれないと思うようになりました。

そんなふうに己を振り返れるようになった頃には、1冊目のテキストが終わっていました。

瞑想してみる

テキストに則って、次は数種類の瞑想を体験しました。

えんがわにとっては、呼吸瞑想・歩行瞑想がとても効果的でした。

それまでは呼吸なんて、パニック発作を起こした時に過呼吸で「息が吸えない!!」となった時くらいしか意識しませんでしたが、まさかの自律神経を整えるものだったのですね。

不安感が襲ってきた時、息を長く吐くことを意識して、呼吸に集中すると、かなりの確率でおさまります。

また、歩行瞑想を勉強してから、散歩の際は着地する足に意識を向け、呼吸を合わせていくことを実践していますが、そうしているうちにふっと整ってくるのがわかります。

うまく説明できず申し訳ないのですが、本当に突然、ふっと、自分の中がクリーンになった感覚が降ってきます。

日常的に整えることができるだけでなく、困った時にも助けてくれる呼吸瞑想。

本当に、知ることができて良かったです。

それだけでなく、毎日のルーティーンも、「今していること」に集中することで、全てが瞑想になる。

テレビを観ながらご飯を食べるなんて、瞑想のチャンスを逃しているのですね。

……なるほどなるほどと体感していくうちに、あっという間に3冊終了しました。

試験

テキスト1冊終わる毎に添削問題を解き、計3回、ネットもしくは郵送で添削していただくのですが、学んだことを振り返ることにより、記憶が不確かな箇所に気づけるので、知識の定着にとても役立ちました。

全ての学習が終わった後、いざ日本能力開発推進協会様によるマインドフルネススペシャリスト検定試験(希望者のみ・有料)です。

在宅で、自分のよいタイミングで試験を受けられるのでとてもありがたいですよね。

ネットで申し込みをし、試験料を振り込むと、数日で問題と解答用紙が送られてきました。

講座できちんと勉強していれば、難なく解ける問題(言い回しが独特で、引っかかりそうになるところが2か所ほどあった)を解き、返送。

1ケ月程度で、合格通知書と立派な賞状が届きました。

資格を取れたことはもちろん嬉しいのですが、己を整える術を身につけられたことが本当に嬉しいです。

今では無意識で、息を長～く吐けているし、感覚に集中することが出来ています。

おかげさまでパニック発作を起こす回数も格段に減っています。

本当に、マインドフルネスに出会えてよかった。

最後に

マインドフルネスをわかりやすく丁寧に勉強させてくださったキャリカレ様、本当にありがとうございました。

えんがわを整えるきっかけをくださり、心から感謝申し上げます。

勉強させていただいたことを今後も実践し、豊かな人生にするべく役立ててまいります。

そして、このようなえんがわの体験をブログに書かせていただくことを快諾してくださった、キャリカレ　カスタマーサポートセンターの皆様、本当にありがとうございました！